Десет минути мобилност за дните на бюрото
Кратка рутина за схванати бедра, напрегнат врат и гръб, който седи от девет сутринта.
Седенето само по себе си не е вредно; проблемът е да стоим в една поза с часове. Най-добрата стойка е следващата.
Кратката рутина за мобилност движи ставите в пълния им обхват: бедра, горна част на гърба, рамене и врат. Десет минути по обяд или след работа стигат, за да усетите разлика.
Движете се бавно и стойте в зоната на комфорт. Упражненията за мобилност трябва да напомнят дълго протягане след събуждане, никога болка.
Опитайте
- „Котка-крава“ на четири крака, десет бавни повторения.
- Разтягане на флексорите на бедрото в напад, по 30 секунди на страна.
- Бавни кръгове с главата и раменете, по пет във всяка посока.
Обща информация, а не лична медицинска консултация. Ако нещо ви тревожи, говорете с лекаря си. При спешност в България и ЕС звънете на 112.