Сутрешната светлина, която нулира съня ви
Десет минути навън преди кафето може да направят за тази нощ повече от всяка хранителна добавка.
Тялото ви отмерва времето чрез светлината. Ярката светлина рано сутрин казва на вътрешния часовник, че денят е започнал, и така „навива таймера“ за сънливост приблизително 14–16 часа по-късно.
Светлината навън е много по-силна от тази вкъщи, дори в облачна сутрин, затова кратка разходка или кафе на балкона има по-голям ефект от лампата. Стъклото филтрира част от нея, затова е важно да излезете навън.
Другата половина от навика е постоянният час на ставане. Да заспите по едно и също време е трудно да се наложи, но да ставате по едно и също време, включително през уикенда, зависи от вас. Часът на лягане обикновено го последва.
Опитайте
- Излезте навън до час след събуждане – 10 минути в слънчев ден и до 30 в мрачен.
- Дръжте часа на ставане в рамките на около час, всеки ден от седмицата.
- Спрете кафето около осем часа преди лягане.
Обща информация, а не лична медицинска консултация. Ако нещо ви тревожи, говорете с лекаря си. При спешност в България и ЕС звънете на 112.