Сила след четирийсет: тренирайте по-умно, не по-тежко
Възстановяването отнема повече време, но резултатите са все още там. Ето как да продължат да идват.
Мускулите реагират на тренировка на всяка възраст. Това, което се променя след четирийсет, е възстановяването: ставите и сухожилията имат нужда от повече време, а сънят става по-важен.
Две или три тренировки за цялото тяло седмично с ден почивка между тях работят добре за повечето мъже. Наблегнете на големите движения – клякания, напади, бутания и дърпания – и спирайте две повторения преди отказ.
Загрявайте добре, напредвайте бавно и приемайте болката, която продължава и на следващия ден, като сигнал да намалите, а не да натиснете още.
Опитайте
- Започвайте всяка тренировка с пет минути леко движение.
- Добавяйте тежест едва когато последната серия е под контрол.
- Пазете съня си в дните с тренировка.
Обща информация, а не лична медицинска консултация. Ако нещо ви тревожи, говорете с лекаря си. При спешност в България и ЕС звънете на 112.