Спалня, създадена за сън
Хладно, тъмно, тихо и малко скучно – точно това ви трябва.
Телесната температура спада, докато заспиваме, а хладната стая помага на този процес. Много специалисти по съня препоръчват около 17–19 градуса.
Тъмнината също е важна. Плътни завеси или мека маска за очи помагат, особено през лятото, когато слънцето изгрява рано.
Опитайте леглото да остане място за сън и близост. Ако лежите будни сякаш от двайсет минути, станете, седнете на приглушена светлина и правете нещо спокойно, докато се почувствате сънливи. Така мозъкът учи, че леглото е за сън, а не за тревоги.
Опитайте
- Дръжте спалнята малко по-хладна от останалата част от дома.
- Зареждайте телефона извън спалнята.
- Ако сънят не идва, станете и започнете отначало.
Обща информация, а не лична медицинска консултация. Ако нещо ви тревожи, говорете с лекаря си. При спешност в България и ЕС звънете на 112.